[ダイエット] 低カロリー、低炭水化物 超簡単豆腐 カタクチイワシおにぎり
ダイエットを始めて白米はチャル玄米豆ご飯に変えて食べる方でしたが、
主にご飯を豆腐に代えたり、チャルヒョンミ豆ご飯と混ぜて料理して食べています。
消化もよくできて、心強いし、炭水化物の摂取も減らすことができるんですよ。
今日は家のおかずでさっと作って食べられる超簡単いわしおにぎりを豆腐とご飯を使って作ってみます。
1 人分
20 分以内
트윙클씬디
- 材料
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いわし炒め1TS
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キャベツ1一握りの
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のり粉3TS
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豆腐1/3一切れ
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即席ご飯2TS
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ごま油1TS
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- 調理順
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STEP 1/6家にあるカタクチイワシのおかずを使っておにぎりを作ってみます。 私は醤油で炒めた少し甘辛いカタクチイワシ炒めにして食べました。 赤く炒めた辛いいわし炒めもいいですよ！
STEP 2/6豆腐はキッチンタオルを2~3枚に巻いて、ぎゅっと押して水分を落としてください。
STEP 3/6水分を取り除いた豆腐は潰してください。 キャベツはとても細かく刻んでください。
STEP 4/6すべての材料をしっかり混ぜてください。
STEP 5/6おにぎりで作るのが面倒なら、ビビンバのように召し上がってもいいですよ。
STEP 6/6もみもみにしておにぎりを作って食べたらもっとおいしいでしょう！？
ご飯の量を減らして豆腐とキャベツに代わる低カロリーの献立です。 普通に食べたい場合は、豆腐を除いてご飯の量を増やして作ればいいそうです。
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