10K Recipe
ほうれん草フリータータダイエットレシピ
ほうれん草とトマト、卵さえあればサッと 栄養満点、味も満点のダイエットレシピ
1 人分
15 分以内
신땡쿡
材料
卵
2ea
ほうれん草
3一切れ
ミニトマト
20~25一切れ
パプリカ
1一握りの
スライスハム
2一切れ
牛乳
1/2カップ
調理順
STEP
1
/10
卵2個、ほうれん草、パプリカ、ミニトマト、ハムチョグム、牛乳を用意してください
STEP
2
/10
パプリカとハムは刻んでください
STEP
3
/10
ミニトマトと刻んだ野菜を炒めてください
STEP
4
/10
ほうれん草を入れて炒めてください
STEP
5
/10
牛乳半カップ+卵二つを混ぜてください
STEP
6
/10
ほうれん草の息が少し死んだら
牛乳+卵水をやさしく注いでください
STEP
7
/10
半切りにしたミニトマトを加え、表面まで火が通るまで弱火で火を通してください。(蓋をするとより効果的です)
STEP
8
/10
ヨーロッパ風茶碗蒸しフリータータ完成
STEP
9
/10
パルメザンチーズ粉とホットソースを添えるとさらにおいしいです
STEP
10
/10
ほうれん草を半分に切った方がいいと思います! 一食解決!
下味は全くしていません! 牛乳が入って淡白で香ばしいです。 パルメザンチーズ粉とホットソースを添えてよりおいしかったです
料理レビュー
5.00
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618*****
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美味しいです
2024-09-09 06:37
799*****
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ほうれん草で何を食べようかと思ったんですが、 レシピ通りに上手く作って食べました^_^ごちそうさまでした~
2024-03-10 13:48
357*****
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しおれるかというほうれん草が処置困難でしたが、うまく活用してかっこよく食べました ^^
2023-02-03 11:38
114*****
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ありがとうございます。おかげさまでおいしく食べました
2022-05-07 18:15
600*****
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ほうれん草に火が通っていて、幼い赤ちゃんもよく食べます。 健康な一食ですね^^
2022-03-28 18:13
347*****
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おいしいです! 簡単でたまに作って食べようと思います
2022-03-25 18:43
osu******
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写真の添付ができませんね。 うちはフライパンのふたがなくて弱火にするんですが、10分以上経っても水の状態でした。 それで床は焦げて。 考えた末に他のフライパンで蓋の代わりに上にかぶったらスチームで蒸れました。 ふたが必ず必要だと思います。 明日はもっと成功的にできそうです。 良いレシピをありがとうございます。 ^^ 今日もビジュアルはイタリアです。
2022-01-14 07:30
697*****
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味付けしなくてもおいしいです。 子供はケチャップでおかず、家で遊ぶほうれん草チーズ粉が頑張ったセンス満点のおかずです。 簡単でおいしいです。
2021-11-23 19:03
800*****
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簡単にピザの感じでダイエット食のようにごちそうさまでした ありがとうございます。
2021-11-05 12:04
nor***
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おいしかったです!私はパルメザンチーズがなくて、ただチェダーチーズを細く切って上に乗せて焼いたんですが、チーズがあってもなくてもおいしそうですね。 朝でいいと思うし、軽い食事をしたい時の食事代わりにもいいと思います レシピありがとうございます
2021-05-16 14:34
174*****
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初めてやってみたんですが、よくやったと思います おいしいですね~~ 高級で健康的な茶碗蒸しの感じww
2021-03-17 11:39
115*****
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家にほうれん草、パプリカ、ソーセージ、牛乳があって、この材料だけで作りました 味付けはしませんでしたが、ソーセージは元々しょっぱいですが、卵水に塩とコショウを入れたら私にはぴったりでした~ほうれん草が甘くて甘じょっぱい組み合わせが素晴らしいですね^^ 材料もたくさん入ったし、2人前では足りないと思って卵3個入れました~~
2021-03-06 14:15
138*****
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牛乳がなくてアーモンドブリーズを入れたのに香ばしくて淡泊です。 おいしくごちそうさまでした^^
2021-02-17 21:00
837*****
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今日2020年最後の朝にしてみました。 ありがとうございます。 新年、明けましておめでとうございます。
2021-01-01 02:46
253*****
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おいしいレシピありがとうございました^^
2020-11-28 19:20
102*****
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ほとんどオーブンでしたが、家にオーブンがなくて フライパンでできるフリータータを検索してみましたが、本当にフライパンにしても十分においしくてもしっとりして食べ応えのある一食になると思います パンとかは食べたら胃もたれするけど、これは負担感もないしダイエットの時にも食べやすいと思います!! いいレシピありがとうございます^^
2020-10-21 11:43
16
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