野菜たっぷりヘルシーダイエットライ麦パンサンドイッチ
椎間板ヘルニアで2ヶ月もじっと横になっていたら、あらまあお腹の肉が半端なく出ていますね ww~
ゆっくり運動を始めましたが、無理すると再発の恐れがあるので気をつけながらお腹の脂肪を落とそうとしています。
私のスタイルのライ麦パン野菜サンドイッチを作ってみました。
冷たい風が吹くとおいしくなるニンジン、カボチャ、ナスを火を通して噛むことで甘い味がするヘルシーサンドイッチです。
1 人分
30 分以内
lee쉐프
- 材料
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ライ麦パン2ea
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カボチャ1/2ea
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にんじん1/2ea
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ナス1/2ea
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ゴマの葉4一切れ
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サンチュ3一切れ
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チーズ1一切れ
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卵2ea
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オリーブ油少し
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ホールグレイン·マスタード1TS
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塩少し
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- 調理順
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STEP 1/13材料を用意してください。
STEP 2/13ナス、かぼちゃ、にんじんは半分に切って薄く切ってください。
STEP 3/13フライパンにオリーブオイルを少し巻いてナス、カボチャ
STEP 4/13にんじんを入れて塩は少しずつかけてから前後に焼き上げてください。
STEP 5/13キッチンタオルに乗せて水気を切ってください。
STEP 6/13ライ麦パンも乾いたフライパンに入れ、カラッと前後に焼いてください。
STEP 7/13フライパンにオリーブオイルを少し敷いて目玉焼きを作ってください。
STEP 8/13ビニールラップを敷いて食パンにホールグレインマスタードをまんべんなく塗った後、チーズ、目玉焼き、ナス、カボチャにんじん、目玉焼きの順に並べてください。
STEP 9/13エゴマの葉とサンチュものせて
STEP 10/13その上に食パンをかぶせた後
STEP 11/13ラップで包んでください。
STEP 12/13半分に切ってください。
STEP 13/13お昼に食べようとサンドイッチのビニールパックにもう一度包んで持ってきました。
*1人前と言いましたが、一人で食べるには量が多すぎます。 *私は一つ包んで朝食と昼食を二食食べました。
- 料理レビュー
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5.00score
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589*****scoreもう3回も作って食べました~ベーコンもハムもなく、ヘルシーにおいしいサンドイッチレシピはここしかありません 大好きです^^2021-08-18 13:10 -
788*****score食パンにハム、チーズ、目玉焼き、ナス、カボチャ、サンチュを入れて作りました。 普段ナス、カボチャ嫌いでドレッシングを探す新郎もこうやってくれるので、特別なソースがなくてもよく食べますね。 さっぱりしていてもこびりつかないサンドイッチです。 よく作って食べます！2020-07-14 18:05
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839*****score私が欲しかったサンウィッチです！！ヘルシーな感じ 健康的な味 笑 私はにんじん、かぼちゃ、ナスなどの野菜が足りなくて卵、チーズ、レタス、キャベツを入れて食べましたが、さっぱりしてとても良かったです。ありがとうございます!!!♥2020-04-20 18:53 -
975*****scoreダイエット中にパンがとても食べたくてレシピをしばらく探していたら、毎日品切れになるオーガニックライ麦食パンはやっと空輸してレシピを探してみました！！ 思ったより本当に簡単です！！！！ 明日お昼のお弁当で作ったものなのでまだ食べたことがないですが、ビジュアルだけ見てもおいしいですいいレシピありがとうございます！2019-11-29 22:29 -
389*****scoreすごい~！お弁当持って行ったらみんなおいしいって2019-10-27 20:33
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