鶏ささみ辛い野菜チャーハン(玄米米、油NO!ダイエット成功レシピ、低カロリー、満腹感)
100%玄米米で炊いたご飯で
辛くて健康的でおいしいチャーハンを紹介します~
鶏むね肉の種類は何でもいいです！^^
★にんじんは省略していただいて結構です。
1 人分
15 分以内
샤루멜리
- 材料
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鶏むね肉1/2一切れ
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玄米ご飯1/2ボウル
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パプリカ1スプーンですくう
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パプリカ1スプーンですくう
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青唐辛子1/2スプーンですくう
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にんじん1/2スプーンですくう
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塩1/2t
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お湯1/2スモールカップ
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- 調理順
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STEP 1/5玄米を30分以上ふやかしてご飯を炊いてください
先に用意された材料を小分けしておき、鶏むね肉は刻んでください
STEP 2/5半ライスを用意させておいて、乾いたフライパンににんじんを先に1分間炒めて-青陽唐辛子を入れて一緒に炒め、辛い香りがする頃パプリカを全部入れて炒めてください
STEP 3/5そして鶏むね肉を入れてコショウを少し、塩を少し入れて炒めてご飯を入れて炒めてください
STEP 4/51~2分ほど十分に炒めて焼酎グラス半杯を入れて素早く混ぜ、水気が消えたらすぐに火を消してください すぐに、水を入れるとすべての香りと味が立ち交じってご飯粒に染み込みます。特にしっとりして乾かない方がいいですよ^^
STEP 5/5ちょうど半分の空気に鶏むね肉を半分に炒めたら1人前の量にぴったりでした。 きれいに盛って野菜とミニトマトで適切にきれいに飾ってもいいと思います~~一度作って食べてみてください グッドです^^
水を入れてしっかりした感じがなく食べやすい食感です！^^ ダイエット成功します 必ず成功すると思います 電子レンジ容器に入れて冷凍後取り出して召し上がる時、1分30秒ほど回してお召し上がりください~
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