10K Recipe

糸こんにゃく替え玉と野菜たっぷり加えたダイエット用つぶ貝の和え物

つぶ貝の和え物が食べたい時にそうめんの替え玉の代わりに糸こんにゃくを使って作ったダイエット食品です。高タンパク低カロリーつぶ貝と100gにわずか10kcalの糸こんにゃく、そして普段少し疎かだった野菜をたっぷり入れて作りました。鶏むね肉100g当たり-109kcal(100%)、炭水化物0g(0%)、たんぱく質22.98g(89%)、脂肪1.23g(11%) つぶ貝100g当たり-80kcal(100%)、炭水化物4g(21%)、たんぱく質15g(76%)、脂肪0.3g(3%) （ものづくり） 1. タレ作り。 2. つぶ貝切り。 3. 野菜切り。 4. すべての材料を入れて和える。 (レビュー) つぶ貝高すぎる！！

1 人分

10 分以内

헬스한끼

材料

つぶ貝

200g
糸こんにゃく

200g
キュウリ

80g
パプリカ

40g
キャベツ

100g
タマネギ

80g
唐辛子粉

1スプーンですくう
オリゴ糖

1スプーンですくう
ニンニク

1スプーンですくう
コチュジャン

1スプーンですくう
酢

1スプーンですくう
つぶ貝の缶詰

1スプーンですくう
ゴマの実

1スプーンですくう

映像

調理順: STEP 1/22

材料を用意してください。

STEP 2/22

ごまスプーン1杯

STEP 3/22

唐辛子粉スプーン1杯

STEP 4/22

酢スプーン1杯

STEP 5/22

おろしにんにくスプーン1杯

STEP 6/22

オリゴ糖(砂糖) 1スプーン

STEP 7/22

コチュジャンスプーン1杯

STEP 8/22

つぶ貝の缶詰スープ 1スプーン

STEP 9/22

よく混ぜてください。

STEP 10/22

つぶ貝を食べやすく切ってください。

STEP 11/22

キャベツ 100g

STEP 12/22

パプリカ 40g

STEP 13/22

たまねぎ半個 80g

STEP 14/22

きゅうり半個 80g

STEP 15/22

糸こんにゃく 200g

STEP 16/22

野菜投入

STEP 17/22

つぶ貝投入

STEP 18/22

タレ投入

STEP 19/22

よく和えてください。

STEP 20/22

つぶ貝の和え物完成！

STEP 21/22

計398kcal。 - 夜食でも負担ないですよね？

STEP 22/22

おいしく召し上がってダイエット成功してください~ ^^

玉ねぎは冷水に漬けておいて使うと辛さが取り除けます。