ダイエットにイカがいいということは 皆さんご存知ですよね？ ​ 高タンパク低カロリーの代表材料イカで作ったダイエット用炒め物です。 ​ ​ ​ 鶏むね肉100g当たり109kcal（100%）炭水化物0g（0%）たんぱく質22.98g（89%）脂肪1.23g（11%） イカ100g当たり92kcal（100%）炭水化物3g（14%）たんぱく質15.58g（72%）脂肪1.38（14%） ​ ​ ​ （ものづくり） 0. イカは事前にきれいに手入れしてください。 1. タレ作り。 - 唐辛子粉1スプーン -コチュジャンスプーン1杯 -醤油スプーン1杯 - にんにくスプーン1杯 -ごま油スプーン半分 - ごま 1スプーン -コショウ少し 2. イカを食べやすく切る。 3. イカをタレに寝かせる。 4. 野菜の手入れ。 5. オリーブオイル大さじ1を入れ、味付けしたイカを素早く炒める。 6. 野菜を入れる。 7. 焦げないようによく炒めます。 ​ ​ (レビュー) イカがイカを食べる。