Name: [ダイエット] 鶏ささみ焼きこんにゃく
Total time: 15 min
Yield: 2
Ingredients: 鶏むね肉 1ea; こんにゃく 200g; キノコ 1一握りの; タマネギ 1/2ea; ズッキーニ 1/3ea; キャベツ 100g; パプリカ 1/2ea; ニンニク 1ea; 醤油 3TS; オリゴ糖 1TS; オイスターソース 2TS; お湯 3TS; 卵 1ea; お湯 5TS

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[ダイエット] 鶏ささみ焼きこんにゃく

やきうどんをたべたいせつなこころカロリーは少なめに食べてみよう~！

2 人分

15 分以内

다이어트닝

材料

鶏むね肉

1ea
こんにゃく

200g
キノコ

1一握りの
タマネギ

1/2ea
ズッキーニ

1/3ea
キャベツ

100g
パプリカ

1/2ea
ニンニク

1ea
醤油

3TS
オリゴ糖

1TS
オイスターソース

2TS
お湯

3TS
卵

1ea
お湯

5TS

調理順: STEP 1/13

野菜を洗って準備してください~！

STEP 2/13

野菜を食べやすい大きさに切ります！

STEP 3/13

鶏ささみを茹でて食べやすい大きさに切ります。
私は生鶏むね肉だから茹でたんですが、ダイエット食品として電子レンジで温めて食べてもいいものは電子レンジで温めて食べやすい大きさに切ってください

STEP 4/13

こんにゃく麺を洗って茹でます！
BUT！お湯でそのまま茹でると何の味もしません。

STEP 5/13

特別tip！！
冷水にこんにゃく麺を入れて醤油1パパスプーン入れて煮込みます
それでは色が少し茶色に見えます！

STEP 6/13

ぐつぐつ切れたら拾ってください~

STEP 7/13

鶏むね肉と各種野菜を入れて炒めます
食用類をあ~~~酒少しだけ入れても炒められます！
野菜から水が出てて照り焼きソース入れると煮えるので食用類は少しだけ入れてもいいですよ

STEP 8/13

材料が熟している間にソースを用意します！
醤油 3 お父さんスプーン
オイスターソース 2 お父さんスプーン
オリゴ糖1パパスプーン（砂糖で入れてもいいですよ！)
水 3 お父さんスプーン
混ぜてください！シェイク·シェイク

STEP 9/13

野菜がある程度炒まったら
茹でたこんにゃく麺を入れます！

STEP 10/13

その後、ソースを入れて炒めます！

STEP 11/13

ソースが麺と野菜にスミョンを召し上がれば完成！

STEP 12/13

目玉焼きを油なしで作ります！
フライパンに水をお父さん5スプーン入れて
卵を割ります！
フタをして待てば完成！
ビジュアルはそれでも味は卵のおいしいお店!）

STEP 13/13

そしてきれいに盛ってくれます！

量が多いんだけど.. 僕は一人で食べましたね www おいしく召し上がってレビューやコメントをお願いします~！ありがとうございました！おいしくダイエットしましょう私たち~~~