色とりどりのきれいなダイエット食品 ブロッコリー豆腐サラダの作り方
私は市場で買い物をすることを好む方ですが、久しぶりに大型マートで買い物をしました。 実は特に購入しなければならない食材がなく、何の目的もなく家にだけいると退屈だったので、母と一緒に散歩するついでにスーパーでカートを引いて悠々と見物しました。 本当に「どんな料理を作って食べようかな」と 考えずに見物して これも購入して、あれも購入する欲求がなかったのですが、遠くからブロッコリーが見えました。 ブロッコリーがどれだけ色が濃く新鮮だったか悩まずにすぐに購入しました。 母もブロッコリーが新鮮で、さっきからずっと見守っていたと、母と私の目は似ているようです。 ブロッコリーをカートに入れただろうね、"どんな料理を作って食べようか?"と悩みながら見物したが、お母さんがそのまま茹でて酢コチュジャンにつけて食べようと。 でも、私は茹でて酢コチュジャンにつけて食べるのがぱっと惹かれないので、スーパーを回りながら思ったのがブロッコリー豆腐の和え物でした。 それでブロッコリーと豆腐を購入して家に帰って冷蔵庫の整理をしたところ、市の日に購入したパプリカがありました。 冷蔵庫にパプリカがあるのかも知らないまま、これまで過ごしていたのだろうか、 ダメだと思ってメニューを急に変更して ブロッコリー豆腐サラダを作って食べようと お母さんに言ったんですが 快くいいということで作り始めました。 さて、頭の中になかったブロッコリー豆腐サラダを私のスタイルで作ったんですが、みんなでどうやって作ったのか見てみましょう。
2 人分
30 分以内
동주
材料
  • オリーブ油
    5T
  • 醤油
    3T
  • レモン汁
    2T
  • 砂糖
    1/2T
  • 黒ゴマ
    1/4T
  • コショウ
    少し
調理順
STEP 1/9
パプリカは2cm間隔の正方形に切る。
STEP 2/9
ブロッコリーの松茸の部分は食べやすい大きさに切り、茎の部分はフィラーで皮を切った後、0.5cm間隔に切る。
STEP 3/9
その後、酢を薄めた水に10分ほど浸して異物を除去し、流水できれいに洗う。
STEP 4/9
お湯が沸いたら塩を入れ、先に茎を入れて20秒ほど茹でた後、松茸を入れて1分ほど茹でた後、冷水で洗う。
STEP 5/9
素早く冷水ですすぐことでブロッコリーの食感を生かすことができ、冷水ですすぐ後に水気を取る。
STEP 6/9
豆腐は食べやすい大きさに切って水気を切った後、塩をかけて下味をつける。
STEP 7/9
フライパンに油を入れ、豆腐をすべての麺をこんがり焼く。
STEP 8/9
その後、キッチンタオルの上に乗せて油気を除去する。
STEP 9/9
最後のブロッコリーと豆腐、黄色いパプリカと赤いパプリカ、オリエンタルドレッシングを入れて軽く混ぜればブロッコリー豆腐サラダ完成。
ドレッシングをかけて食べるより軽く混ぜて食べる方が美味しく食べられますし、混ぜる時に力を入れると丁寧に焼いた豆腐が潰れるので、やさしく混ぜるといいですよ。 そしてブロッコリーの水気、豆腐の脂を完璧ではありませんが、ある程度取り除くことが味の邪魔にはなりません。 ブロッコリーに水気が多かったり、豆腐に油が多いとドレッシングと混ざって味が落ちることがあります。 ブロッコリーは松茸だけ食べて茎は捨てることが多いですが、松茸より茎の方が栄養が多いです。 松茸よりは茎を食べるという考えでブロッコリーを食べなければなりませんが、このように豆腐と一緒にサラダにして食べるとブロッコリー1個を節約できます。
料理レビュー
4.86
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  • 811*****
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    ダイエット中ですがおいしくいただきました:)
    2021-05-26 22:35
  • 612*****
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    豆腐を焼くのがちょっと面倒ですが(水を絞って切って塩漬け6面焼くTT)それでもおいしいです。 私は茹でたチキンも切って入れて食べる。
    2021-04-16 00:54
  • 932*****
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    簡単においしく変わったサラダを作ることができました^^
    2021-02-13 01:44
  • 727*****
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    包丁さばきさえ分かれば、初心者でも簡単に作れるダイエット食です! おかげさまでお母さんと美味しく健康的な食事ができました。ありがとうございます
    2020-06-09 16:09
  • ysg***
    score
    簡単なレシピをよく利用しました。
    2020-06-04 19:11
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