油なしで作るヘルシーな鶏ささみカレー丼
野菜を油で炒めずに煮込んで脂肪含量を下げたヘルシーなカレー料理。 計439kcalのノーオイル、ノーソルトレシピです！
1 人分
15 分以内
조이라
材料
  • 豆腐
    140g
  • 玄米
    70g
  • 鶏むね肉
    50g
  • タマネギ
    50g
  • にんじん
    50g
  • ブロッコリー
    30g
  • ジャガイモ
    50g
  • カレー
    25g
  • コショウ
    少し
調理順
STEP 1/8
材料準備！
STEP 2/8
カレー粉2Tにお湯150mlを入れて溶かす。
STEP 3/8
野菜を切って電子レンジで3分温める。
STEP 4/8
鍋に火が通った野菜と水2T、コショウを入れて炒める。
STEP 5/8
野菜が完全に火が通ったらカレー水とカレー粉0.5T、水200mlを入れて煮詰める
STEP 6/8
皿に豆腐飯をのせる。
STEP 7/8
カレーを巻いて
STEP 8/8
鶏ささみをのせれば完成！
野菜は好きなものを入れてください！ 市販のカレーはナトリウムと脂肪がたくさん入っている反面、このように調理すれば心配なく食べられます！^^
チキン おすすめレシピ
  • 1
    外はカリッと、中はしっとりとした"エアフライヤーチキン"♪
    4.89(38)
  • 2
    タンドリーチキン作り
    5.00(6)
  • 3
    ガーリックチキン焼き ママ印のガーリックチキン
    4.83(35)
  • 4
    ジコバチキン100%真似する
    4.93(259)
キムチ おすすめレシピ
  • 1
    おうちご飯ペク·ジョンウォンネギキムチ作り
    4.85(84)
  • 2
    大根若菜キムチのおいしい漬け方
    4.96(127)
  • 3
    ネギキムチのおいしい盛り付け方、初心者でも作れるネギキムチの達人にネギキムチ黄金レシピを公開！
    4.88(42)
  • 4
    簡単でいいね~ 簡単 キュウリとニラのキムチ
    4.91(124)