油なしで作るヘルシーな鶏ささみカレー丼
野菜を油で炒めずに煮込んで脂肪含量を下げたヘルシーなカレー料理。 計439kcalのノーオイル、ノーソルトレシピです！
1 人分
15 分以内
조이라
材料
  • 豆腐
    140g
  • 玄米
    70g
  • 鶏むね肉
    50g
  • タマネギ
    50g
  • にんじん
    50g
  • ブロッコリー
    30g
  • ジャガイモ
    50g
  • カレー
    25g
  • コショウ
    少し
調理順
STEP 1/8
材料準備！
STEP 2/8
カレー粉2Tにお湯150mlを入れて溶かす。
STEP 3/8
野菜を切って電子レンジで3分温める。
STEP 4/8
鍋に火が通った野菜と水2T、コショウを入れて炒める。
STEP 5/8
野菜が完全に火が通ったらカレー水とカレー粉0.5T、水200mlを入れて煮詰める
STEP 6/8
皿に豆腐飯をのせる。
STEP 7/8
カレーを巻いて
STEP 8/8
鶏ささみをのせれば完成！
野菜は好きなものを入れてください！ 市販のカレーはナトリウムと脂肪がたくさん入っている反面、このように調理すれば心配なく食べられます！^^
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