Name: [암예방레시피]건강한 저염식 양파찜
Total time: 10 min
Yield: 3 servings
Ingredients: 양파 1개; 단호박 2조각; 감자 2개; 마 250g; 소금 조금; 참기름 1스푼

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열려라쿡

[암예방레시피]건강한 저염식 양파찜

영양가많고 간단한 저염식레시피 양파찜을 소개드려요.

3인분 10분 이내 초급

재료Ingredients

[재료]

양파
1개 구매
단호박
2조각 구매
감자
2개 구매
마
250g 구매
소금
조금 구매
참기름
1스푼 구매

노하우

조리순서Steps

단호박은 적당한 크기로 썬 후 씨와 껍질을 제거해주세요.

감자도 껍질을 벗겨주세요.

단호박과 감자는 찜기에 넣고 완전히 익혀주세요.
저는 삶은 단호박 2조각, 감자 2개만 이용하여 만들었어요.

양파와 마도 껍질을 벗겨주세요.

마는 강판에 갈아주세요.

삶은 감자와 단호박은 으깬 후 간 마와 함께 섞어주세요.

감자와 단호박은 물기가 많은 것보단 타박한 것을 사용해주세요.

소금과 참기름을 넣고 간을 해주세요.

양파는 2~3등분으로 썰어주세요.

양파 안에 소를 듬뿍 올려주세요.

단호박 대신 고구마를 넣고 하셔도 좋아요.

김오른 찜기에 넣고 약 3분간 쪄주세요.
양파만 익으면 꺼내시면 되요.

그럼 이렇게 건강한 양파찜이 최종 완성이되요.

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등록일 : 2019-08-25 수정일 : 2019-08-26

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레시피 작성자About the writer

열려라쿡

https://blog.naver.com/andyd91 https://sweet-cook.tistory.com/ 초보자도 손쉽게 만들 수 있는 초간단요리!!

#암예방요리 #간단요리 #양파찜 #단호박요리 #마요리 #건강한요리 #다이어트

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