[암예방레시피]참깨소스 채소 무침

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쿨캣

[암예방레시피]참깨소스 채소 무침

항암에 좋은 라이코펜이 가득 들어있는 토마토와 몸에 해로운 나트륨을 쏙 빼주는 칼륨이 듬뿍 들어있는 대표적인 채소 오이를 넣어 만든 상큼하고 맛있는 무침요리예요.
고소한 참깨와 새콤하니 상큼한 레몬을 이용해 소금간을 최소화 하면서 맛을 한층 살렸습니다.
밥이나 빵과 함께 곁들여 드셔도 좋고 샐러드인양 단품으로 드셔도 넘 좋아요.
이것 하나만 드셔도 든든하니 건강한 한 끼로 충분할 거예요.

1인분 10분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

방울토마토
20개 구매
오이
1/2개 구매
빨강 파프리카
1/2개 구매
양파
1/4개 구매

[참깨 소스]

참깨
3큰술 구매
다진 마늘
1작은술 구매
매실청
1큰술 구매
올리브유
1큰술 구매
레몬즙
1큰술 구매
소금
약간 구매

노하우

▶ 방울토마토 손질법

▶ 오이 손질법

▶ 오이 보관법

▶ 파프리카 손질법

▶ 파프리카 보관법

▶ 양파 손질법

▶ 양파 보관법

▶ 깨 조리법

▶ 다진마늘 보관법

▶ 올리브유 조리법

▶ 소금 조리법

조리순서Steps

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참깨 소스 채소 무침

방울토마토에 열십자로 칼집을 넣고

팔팔 끓는 물에 넣어 살짝 데친 후

방울 토마토를 데치면 껍질을 제거하기 쉬울뿐 아니라 라이코펜의 흡수율을 높여줘서 일거양득이랍니다.

찬물에 헹궈 껍질을 벗겨 준비하고 오이는 소금으로 껍질을 문질러 씻은 다음 4~5센티의 길이로 길게 잘라 주고 양파와 파프리카는 작게 다져주세요.

블랜더 등으로 참깨를 곱게 갈아 분량의 소스 재료를 섞어 참깨 소스를 만든 뒤

손질한 재료를 모두 넣어 가볍게 버무리고

접시에 소복하게 듬뿍 담아주면 완성~!!

: 방울토마토의 껍질을 제거해야 입안에서 거슬리지 않고 식감이 좋아요
토마토를 데치면 껍질을 제거하기 쉬울뿐 아니라 라이코펜의 흡수율을 높여줘서 일거양득이랍니다.

참깨소스채소무침 관련 상품

등록일 : 2019-08-23 수정일 : 2019-08-23

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레시피 작성자About the writer

http://blog.naver.com/coolcat1009

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#참깨소스 #채소무침 #저염요리 #다이어트요리 #토마토요리 #토마토마리네이드

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