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만개의레시피

화제의 간헐적 단식 FMD식단표 4일차 ★

3일간 했으면 4일째로 해야되지 않을까?

다이어트라고해서 계속 굶으면 난중에 요요올껄?

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1인분 20분 이내 아무나
재료Ingredients
    [카레채소 볶음밥 재료]
  • 현미밥 180g
  • 카레 10g
  • 양송이버섯 30g
  • 고추 10g
  • 브로콜리 40g
  • 토마토 30g
  • 숙주 30g
  • 청경채 10g
  • 양배추 50g
  • 당근 30g
  • 올리브오일 10g
    [샐러드 재료]
  • 오이 100g
  • 양상추 50g
  • 당근 20g
  • 호두 15g
  • 구운 아몬드 10g
  • 방울토마토 20g
  • 발사믹 식초 10g
  • 올리브 오일 10g

동영상

조리순서Steps
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양송이, 고추, 청경채, 양배추, 브로콜리, 당근, 고추 먹기 좋게 썰어 준비한다.
예열된 팬에 올리브오일을 두르고 준비한 채소를 볶는다.
채소가 볶아지면 현미밥과 카레가루를 넣어 볶아 낸다.
볶음밥을 한 팬에 숙주나물과 토마토를 넣어 살짝 볶아 볶음밥에 올려 완성한다.
오이, 양상추, 당근은 한입 크기로 썰어 준비한다.
볼에 올리브 오일과 발사믹 식초를 섞어 소스를 만든다.
샐러드볼에 준비한 채소, 호두, 아몬드를 넣고 소스를 뿌려 완성한다.
팁-주의사항
4일차 (800kcal)
카레채소 볶음밥+ 샐러드
(탄수화물 47.0%, 지방 43.7%, 단백질 9.2%)

등록일 : 2019-06-15 수정일 : 2019-07-03

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