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화제의 간적 단식 FMD식단표 2일차 ★

두부된장양념??? 근데 비빔밥?

다이어트로 괜찮아 괜찮아

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1인분 20분 이내 아무나
재료Ingredients
    [두부된장양념 채소비빔밥]
  • 현미밥 180g
  • 느타리버섯 50g
  • 당근 50g
  • 파프리카 40g
  • 연근 28g
  • 두부 20g
  • 된장 20g
  • 다진 호두 10g
  • 들기름 10g
  • 다진 양파 10g
    [샐러드 재료]
  • 오이 100g
  • 당근 50g
  • 양상추 100g
  • 호두 10g
  • 발사믹 식초 10g
  • 올리브 오일 10g

동영상

조리순서Steps
이미지크게보기 텍스트만보기 이미지작게보기
느타리 버섯, 연근은 먹기좋게 썰고 당근, 파프리카는 채 썰어 준비한다.
느타리버섯, 당근, 연근, 파프리카는 예열된 팬에 올리브유를 조금 두르고 볶는다.
된장, 다진 양파, 두부, 다진 호두, 들기름을 넣어 양념장을 만든다.
그릇에 현미밥을 넣어 준비한 재료들을 양념장가 함께 올려 완성한다.
오이, 당근, 양상추는 한입 크기로 썰어 준비한다.
볼에 올리브 오일과 발사믹 식초를 섞어 소스를 만든다.
샐러드볼에 준비한 채소, 호두를 넣고 소스를 뿌려 완성한다.
팁-주의사항
2일차 (800kcal)
두부된장양념 채소비빔밥 + 샐러드
(탄수화물 46.3%, 지방 44.9%, 단백질 8.8%)

등록일 : 2019-06-02 수정일 : 2019-06-16

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