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헬스한끼

삼합 대신 다이어트에 좋은 야식 추천! 두부 홍어 무침

홍어는 100g 당 87kcal로 단백질 비율이 92%나 되는 고단백 식품이며, 칼로리가 낮고 지방 함량 또한 적기 때문에 다이어트에 좋은 음식입니다.

다만 같이 먹는 수육이 문제인데요. 다이어트 중이 시하면 수육 대신 두부와 홍어 본연의 맛을 살리고 다이어트에 도움이 되는 홍어 무침을 추천합니다.
1인분 15분 이내 아무나
[재료]
홍어 200g, 양파 반개, 오이 반개, 깻잎 4장, 상추 5장, 대파 반개
[양념]
고추장 1스푼, 고춧가루 1스푼, 식초 1스푼, 다진 마늘 1스푼, 설탕 1스푼, 깨 1스푼

동영상

조리순서Steps
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재료를 준배 해주세요.
오이 반개
대파 반개
양파 반개
깻잎 3장
상추 5장
홍어 200g
두부 250g
설탕 1스푼
고춧가루 1스푼
깨 1스푼
식초 1스푼
다진 마늘 1스푼
고추장 1스푼
섞어 주세요.
채소에 홍어를 넣어 주세요.
양념도 넣어 주세요.
잘 버무려 주세요.
두부를 깔아 주세요.
홍어 무침을 올려주세요.
총 524kcal
맛있게 드세요~
팁-주의사항
홍어를 썬 다음 소주를 넣고 버무려 주면 홍어살이 쫄깃해집니다.

등록일 : 2019-04-06 수정일 : 2019-04-14

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레시피 작성자About the writer

헬스한끼

잘먹는 남자, 배부른 다이어트! https://www.youtube.com/channel/UClrHs5Z4e1Oew24Hq_DFdxQ?sub_confirmation=1

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