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헬스한끼

실곤약 사리와 채소 듬뿍 더한 다이어트용 골뱅이무침

골뱅이무침이 먹고 싶을 때 소면 사리 대신 실곤약을 이용해서 만든 다이어트 음식입니다.

고단백 저칼로리 골뱅이와 100g에 고작 10kcal인 실곤약 그리고 평소에 조금 소홀했던 채소를 듬뿍 넣어 만들었습니다.

닭 가슴살 100g당 - 109kcal(100%), 탄수화물 0g(0%), 단백질 22.98g(89%), 지방 1.23g(11%)

골뱅이 100g당 - 80kcal(100%), 탄수화물 4g(21%), 단백질 15g(76%), 지방 0.3g(3%)

(만들기)

1. 양념장 만들기.

2. 골뱅이 자르기.

3. 채소 썰기.

4. 모든 재료 넣고 버무리기.

(후기)

골뱅이 너무 비싸!!

1인분 10분 이내 아무나
재료Ingredients
    [재료]
  • 골뱅이 200g
  • 실곤약 200g
  • 오이 80g
  • 파프리카 40g
  • 양배추 100g
  • 양파 80g
    [양념]
  • 고춧가루 1스푼
  • 올리고당 1스푼
  • 마늘 1스푼
  • 고추장 1스푼
  • 식초 1스푼
  • 골뱅이 통조림 국물 1스푼
  • 통깨 1스푼

동영상

조리순서Steps
이미지크게보기 텍스트만보기 이미지작게보기
재료 준비 해주세요.
참깨 1스푼
고춧가루 1스푼
식초 1스푼
다진 마늘 1스푼
올리고당(설탕) 1스푼
고추장 1스푼
골뱅이 통조림 국물 1스푼
잘 섞어 주세요.
골뱅이를 먹기 좋게 잘라 주세요.
양배추 100g
파프리카 40g
양파 반개 80g
오이 반개 80g
실곤약 200g
야채 투입
골뱅이 투입
양념장 투입
잘 버무려 주세요.
골뱅이무침 완성!
총 398kcal - 야식으로도 부담 없죠?
맛있게 드시고 다이어트 성공하세요~ ^^
팁-주의사항
양파는 찬물에 담가 뒀다 사용하시면 매운맛을 제거할 수 있습니다.

등록일 : 2019-03-30 수정일 : 2019-04-14

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레시피 작성자About the writer

헬스한끼

잘먹는 남자, 배부른 다이어트! https://www.youtube.com/channel/UClrHs5Z4e1Oew24Hq_DFdxQ?sub_confirmation=1

요리 후기 1

백윤숙세실리아 2019-03-31 06:14:52

좋은 요리 감사요.살찔까봐 망설었는더 넘 좋아요. 

쉐프의 한마디2019-04-02 06:42:27

감사합니다~ ^^

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