2,476
main thumb
오박사닷컴

닭가슴살과 두부가 들어간 다이어트요리- 양배추롤

다이어트에 좋은 닭가슴살과 두부를

식이섬유가 풍부한 양배추에 싸 먹으면 이만큼 좋은 식단이 없겠지요~
2인분 20분 이내 초급
재료Ingredients
    [재료]
  • 닭가슴살 100g
  • 두부 1/2모
  • 양배추 1/4통
    [견과류쌈장]
  • 된장 3큰술
  • 고추장 1큰술
  • 고춧가루 1큰술
  • 매실원액 2큰술
  • 다진마늘 1큰술
  • 다진파 1큰술
  • 다진 견과류 적당히
조리순서Steps
이미지크게보기 텍스트만보기 이미지작게보기
양배추는 줄기부분은 잘라내고
잎부분위주로 골라 그릇에 담고 랲을 씌워주세요

랲에 꼭 구멍을 뚫어주세요~

전자레인지에 3분정도 돌려
양배추를 익혀줍니다
살짝 데친 두부는 길쭉하게 모양을 살려 잘라주세요
닭가슴살도 길이를 맞춰 잘라줍니다
익힌 양배추를 깔고
그위에 닭가슴살과 두부를 올리고 돌돌 말아주세요

파프리카를 넣어줬더니 식감도 맛도 더 좋은거 같아요~

반으로 잘라 한입크기로 만들고
쌈장을 만들어 줍니다
견과류 듬뿍 넣어 짜지않게 해주세요

견과류의 양으로 짠맛을 조절해주세요

말아둔 롤위에 견과류 쌈장을 올려 드시면 됩니다
팁-주의사항
양배추는 모양이 동그랗고 겉잎이 녹색이고
눌렀을때 단단하고 무거운 양배추가 좋은 양배추 입니다

등록일 : 2019-01-11 수정일 : 2019-05-15

저작자의 사전 동의 없이 이미지 및 문구의 무단 도용 및 복제를 금합니다.
레시피 작성자About the writer

오박사닷컴

내 주방으로 배송되는 맛있는 음식

댓글 0
파일첨부

최근 본 레시피