♡사과가들어가 달콤상콤한 참치또띠아롤♡

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소라에몽

♡사과가들어가 달콤상콤한 참치또띠아롤♡

간단하지만 건강하고 맛있게 먹고싶어서 만들어봤어요

4인분 30분 이내 초급

재료Ingredients

[재료]

[양념]

노하우

▶ 양파 손질법

▶ 양파 보관법

▶ 당근 손질법

▶ 당근 보관법

▶ 오이 손질법

▶ 오이 보관법

▶ 깻잎 손질법

▶ 깻잎 보관법

▶ 사과 손질법

▶ 사과 조리법

▶ 사과 보관법

▶ 마요네즈 조리법

▶ 마요네즈 보관법

▶ 설탕 조리법

조리순서Steps

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필요한 재료를 준비해주세요.♡

사과.오이.당근.양파는 채썰고, 깻잎은 반으로 썰어준비해주세요.♡ (양파는 물에담궈 매운맛을 제거해주세요.)

기름기뺀 참치를 준비해주세요.♡

마요네즈 3큰술, 설탕1큰술, 후추는 톡톡 두번 털어넣어주고 섞어주세요. ♡

해동된 또띠아에 반으로 자른 치즈를 올리고 전자레인지에 20초 돌려주세요.♡

전자레인지

치즈가 올려진 또띠아위에 깻잎 - 버무려진 참치 - 사과 - 오이 - 당근 - 양파를 올려주고 스위트칠리소스와 스리라차 소스 를 1작은술씩 뿌려주세요. ♡

재료가 들어간 또띠아를 호일로 감싸 돌돌말아준뒤 먹기좋은 크기로 자르면 끝! ♡

: 식이섬유가 풍부하고 항산화에도 도움되는 사과와 단백질이 풍부한 참치는 다이어트에도 좋아요. 다이어트용으로 만들면 마요네즈대신 플레인 요거트를 넣어주면 좋아요. 또한 호일로 감싸 말때 힘을 주고 단단히 말아야 또띠아가 풀리지 않아요.!♡

참치또띠아롤 관련 상품

등록일 : 2017-09-08 수정일 : 2019-01-23

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레시피 작성자About the writer

요리하는것을 좋아하는 영양사입니다.

제품: 데일리 사과

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#다이어트 #또띠아 #치즈롤 #건강간식 #간단한한끼 #퓨전 #사과

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